La meditazione è una pratica millenaria che può essere eseguita in diverse posizioni: seduti, in piedi, camminando, in ginocchio o sdraiati.
Non esiste una posizione standard per la meditazione, poiché ognuno può sentirsi a proprio agio con una postura diversa. L'importante è raggiungere lo stato mentale desiderato e utilizzare gli strumenti che preferiamo per ottenerlo.
Tuttavia, esistono alcune posizioni particolarmente efficaci che sono state sviluppate nel corso dei secoli per ottenere il massimo grado di concentrazione nel minor tempo possibile e focalizzarsi sul momento presente.
Lo scopo della postura nella meditazione
La postura nella meditazione ha lo scopo di bilanciare l'attenzione, l'equilibrio e il rilassamento.
È importante essere comodi, in modo da non essere distratti dalle sensazioni corporee, ma allo stesso tempo rimanere vigili per evitare di addormentarsi.
Contrariamente a quanto si pensa, la posizione corretta per la meditazione non deve essere scomoda o difficile da mantenere. Se una posizione richiede troppo sforzo, potrebbe distrarci e compromettere la nostra concentrazione.
Se proviamo dolore o le gambe si addormentano, è consigliabile cambiare posizione o utilizzare un cuscino per alleviare il disagio. Tuttavia, non è necessario preoccuparsi eccessivamente della perfezione della postura. Ciò che conta veramente è ciò che facciamo con la nostra mente, non con il nostro corpo.
Posizioni sedute
La posizione seduta è la più comune nella pratica formale della meditazione, poiché favorisce l'attenzione e il comfort. Sedersi direttamente sul pavimento è consigliabile, poiché fornisce una base stabile per il corpo.
Una posizione molto efficace è quella del fiore di loto, che consiste nell'incrociare le gambe e appoggiare le mani sulle ginocchia.
Per mantenere una posizione stabile e confortevole, è possibile utilizzare un cuscino zafu per sollevare leggermente il corpo e far toccare le ginocchia a terra. Se le ginocchia non toccano comodamente il pavimento, è possibile posizionare il cuscino zafu su un materassino zabuton o una coperta piegata.
Stile Birmano
In questa posizione, le gambe sono incrociate e i lati dei piedi poggiano sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero idealmente restare a contatto con il pavimento durante tutta la seduta.
È possibile utilizzare un cuscino zafu per mantenere la schiena in posizione verticale, sedendosi sul terzo anteriore dello zafu. Immaginate che la parte superiore della testa sia tirata verso il soffitto, mantenendo la colonna vertebrale dritta e rilassando gli altri muscoli.
Se mantenete questa posizione per almeno 30 minuti al giorno, è consigliabile alternare la gamba incrociata di fronte.
Mezzo Loto
In questa posizione, il piede sinistro è posizionato sulla coscia destra, mentre la gamba destra è appoggiata a terra sotto la gamba opposta.
Questa posizione è leggermente asimmetrica e potrebbe richiedere un certo equilibrio per mantenere la schiena dritta. Se meditate in questa posizione per più di 30 minuti, è consigliabile alternare la gamba che poggia sull'altra.
Loto Completo
La posizione del loto completo (Padmasana) è la più stabile di tutte. In questa posizione, entrambi i piedi sono posizionati sulle cosce opposte.
Tuttavia, questa posizione potrebbe essere dolorosa per alcune persone e potrebbe mettere a rischio le articolazioni delle ginocchia. Si consiglia di allenarsi gradualmente con il mezzo loto e di eseguire il loto completo solo se ci si sente completamente rilassati.
Posizione Seiza
La posizione Seiza può essere eseguita con l'aiuto di una panca da meditazione, un cuscino zafu o semplicemente inginocchiandosi.
- È possibile utilizzare una panca da meditazione per appoggiare le natiche e mantenere la colonna vertebrale eretta.
- È anche possibile tenere un cuscino tra le gambe per una maggiore comodità e supporto.
- In alternativa, è possibile inginocchiarsi senza supporti, appoggiando le natiche sui talloni.
Posizioni da sdraiati
Le posizioni sdraiate sono consigliate solo se si hanno problemi fisici che impediscono una postura verticale. Tuttavia, è importante notare che la tendenza ad addormentarsi è molto alta in questa posizione.
Per mantenere la vigilanza durante la meditazione sdraiata, è possibile appoggiare i piedi sul pavimento tenendo le ginocchia sollevate. Le ginocchia e i piedi non devono toccarsi e dovrebbero essere distanziati di circa 15-20 centimetri. In questo modo, se ci si addormenta, le ginocchia cadranno a terra o si urteranno, riportandoci allo stato di veglia.
Altre opzioni per mantenere la vigilanza durante la meditazione sdraiata includono l'appoggio di un avambraccio a terra o l'esecuzione di una mudra con i pollici che si toccano.
Posizione delle mani
Quando meditiamo, è importante mantenere le braccia e le mani rilassate. È possibile posizionare le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso. Se si avvertono dolori alla cervicale o alle spalle, è possibile utilizzare un cuscino per supportare le mani.
Alcuni meditatori utilizzano anche le mudra, gesti simbolici eseguiti con le mani per incanalare l'energia e risvegliare i chakra corrispondenti. Le mudra possono rendere la pratica meditativa ancora più efficace.
Raccomandazioni generali
Ecco alcune raccomandazioni generali per la pratica della meditazione:
- Indossare abiti comodi e traspiranti durante la meditazione.
- Mantenere la bocca chiusa e respirare attraverso il naso.
- Mantenere gli occhi chiusi o socchiusi durante la meditazione.
- Tenere il mento leggermente abbassato per favorire la concentrazione e il rilassamento.
- Non preoccuparsi se le gambe si addormentano durante la meditazione. Con il tempo, la circolazione migliorerà.
La scelta dei supporti giusti è importante per una pratica meditativa confortevole. È possibile utilizzare cuscini o sgabelli appositamente progettati per la meditazione.
Seguendo queste indicazioni, potrete sperimentare una pratica meditativa più confortevole e concentrata. Buona meditazione!